wioslowanie polsztanga

PLECY: Podciąganie na drążku 3 x 10 10 x cc /10x cc /10x cc Ściaganie drążka szeroko podchwytem (MAX MIND-MUSCLE) 3 x 15 15x45 /15x45 /15x45 Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x55 /8x 75 / 6x95 /12x60 /12x60 Wiosłowanie na suwinnicy w pochyleniu 2 x 6+12+max (taki dropek) 6x90+ 12x60+ 14x40 < x2 serie A) Sciąganie drążka mega szeroko do [...]

Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 12-8 2b. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 12-10 3a. Wiosłowanie na hamerze high-rows 4 x 12-10 3b. Rack chins 3 x max 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 4 x 12 5. Uginanie [...]

prawie takie same rady wczoraj czytalem w 'The Lyle McDonald Project' Co nie zmienia faktu, ze jak chyba wszystko, co napisales, bardzo przydatne a jesli moge zapytac to co myslisz o takim treningu Dzien pierwszy (poniedzialek/wtorek) Martwy ciag 5/5/3/8 Wyciskanie na plaskiej 5/5/3/8 Podciaganie na drazku z [...]

no to ja sobie tak wymyśliłam: każde ćwiczenie 4x8-10, przerwy miedzy seriami 60sek. I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami lub z łamaną wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. III dzień: [...]

Lara : każde ćwiczenie 4x8-10, przerwy miedzy seriami 60sek. albo się powtarza takie same ćwiczenia, albo taki sam schemat serii i powtórzeń, nigdy jedno i drugie razem I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion ze [...]

to co zmienić? ćwiczenia podczas drugiego treningu tej samej partii czy w ogóle wszystko? czy tak jest lepiej?: I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion z łamaną wyciskanie wąskie sztangi leżąc skręty ze [...]

Wiec tak, faktycznie troche zle napisalem cel to przede wszystkim sila, ale wg Twojej skali chodzi tu o sile, szybkosc, moc(?), na dalszym planie takze masa "Reps vary grom 2-3x6-8 to 2-3 sets of 5 on everything (not including warm-ups). Then move 2 sets of 3 and one butnout set of 8 for a better mix of strenght and size" Lyle Pierwsze 3 [...]

[...] 15powt 2 seria 10powt przyciąganie gornego wyciągu podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 10powt przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt wioslowanie na maszynie w siadzie 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt szrugsy ze sztangą siedząc w pochyleniu(mój wynalazek z zeszłego [...]

[...] 15powt 2 seria 12powt sciąganie górnego wyciągu chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt przyciąganie wyciągu dolnego w staniu z liną 1 seria 20powt 2 seria 15powt wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie półsztangą (nachwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt szrugsy ze sztangą w siadzie 1 seria [...]

[...] drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12 powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą z podpartym tułowiem 1 seria 10powt 2 seria [...]

[...] do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt z liną wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 12powt(110kg) 2 seria 10powt(150kg),5powt(110kg),8powt(80kg) szrugsy ze sztangą siedząc w pochyleniu 1 seria 12powt(120kg) 2 seria [...]

[...] drązka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 2 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą podchwytem w oparciu 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy w tej samej pozycji 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria [...]

[...] podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12 powt 3 seria 8powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy w tej samej [...]

[...] 10powt chwyt neutralny 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wiosłowanie ze sztangą (podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrgsy w tej samej pozycji 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie tulowia 2 serie po 20powt Wczoraj [...]

[...] pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,4powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 10powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą z podpartym tułowiem(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy w tej samej pozycji 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze [...]

[...] pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztanga w podparciu 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt wiosłowanie ze sztanga(podchwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztanga w siadzie w [...]

[...] wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po 12powt wioslowanie półsztanga w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie sztangą(podchwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

Mój wzrost:182cm.Do pazdziernika zostało jeszcze trochę czasu ale już nie mogę się doczakac okresu przygotowawczego.Chociaż tyle już startuje lubie co roku tą adrenalinę:-) Dzisiaj plecy przyciąganie drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt przenoszenie na [...]

[...] drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt przenoszenie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie półsztangą w podporze 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt

[...] podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie wyciągu pionowego do klatki(wąski chwyt z liną) 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 2 serie po 12powt unoszenie tułowia 2 [...]